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20231117 消除紧张的12种方法（第1页）

相信大家应该都有各种去场合内的经历，也都有紧张的时刻，怕自己因为紧张而说错了话。

那如何要克制这种紧张呢？亦或者，要如何锻炼自己的不紧张能力呢？

第一个就是要学会自我暗示，每次遇到紧张的时刻就告诉自己，我从出生下来就啥也没有，那我究竟在害怕什么呢？有什么好紧张的？这个方法真的还挺好用，当你不在乎别人看法的时候，紧不紧张对你来说也没了什么意义。

第二个是用“大我”去战胜“小我”，人的大脑里都有一个至高无上的“大我”，还有一个就是“小我”，你所紧张的那一刻，就是小我的躲避和自我保护在起作用，这个时候你的大我就必须要站出来了，对心里的小我说一句“你滚！”

当你经常这么做的时候，你就能更好地控制自己的大脑，而不是被内心的小我所控制。

第三个是读万卷书，行万里路。一个人太容易紧张，说明你经历的事情太少了，知道的东西也太少了。你看那些老人，他们就不怎么紧张，就是因为经历多了，看得多了，知道的也多了，因此他们对于大部分事情都有一定的认识和把握。平时多看一些书，历史、自然科学、社会科学、哲学，知道了社会是怎么一回事，人是怎么一回事，世界又是怎么一回事。

当你能从一个更高、更广阔的视角来看待生活时，你会现所有的东西都逃不过书里告诉你的真相。

第四个是针对你害怕的事，做重复的刻意练习。几乎没人初次在讲台上演讲或是干什么会不紧张，但你很少看到专业的主持人、演讲家会在讲台上紧张，因为他们练习的足够多。如果你对某件事特别紧张，说明你的大脑还没适应这件事，以前对着镜头都胆怯的你，以后就得对着镜头反复说话，用来克服这种不自信。

你害怕什么，就得多做这种事。紧张，只不过是说明你对这件事做的还不够多。

第五个是锻炼不反应的能力，你的紧张有时候是不受控制的自我反应，躲到某个人多的场合，黑色的环境里面去融入。遇到某个大人物，你就条件反应式的开始紧张，这就是条件反射。巴普洛夫的狗，只要铃声一响，狗就会开始流口水，你的很多紧张也是被这样训练出来的。

当现实生活中的铃声开始出现，你的紧张就会不受控制的显现出来，那要怎么办？锻炼你的不反应能力，用轻松来取代立马反应。比方说，有人喊你名字了，别急着马上去做回应，停顿个一两秒。再比方说，你跟人交流的时候，别人说完了自己的话，你别急着马上去接话。

你要明白，别人跟你说话，你不是一定要马上回复，有电话了你也可以不去接听。当你明白了这个问题之后，你就不会再去条件反射般的去马上做回应，给自己一两秒的停顿时间，这几秒钟的时间就会马上让你显得镇定与从容。

第六个是用呼吸来控制自己的紧张情绪。你每一次紧张、激动、愤怒的时候，就会感觉到整个呼吸都变得急促了起来，气息会直冲脑门，你的情绪都会变得没法控制，这个时候你就要停下来，做十次深呼吸，调整自己的呼吸频率，让自己有一个平稳的呼吸节奏，你的情绪也会相应变得跟呼吸保持一致。

这就是用我们的生理状态，去改变我们的心理状态，你不开心的时候，也可以多假笑几次，你就会现不开心的情绪会减少。

第七个是想象。想象是我们最好的大脑作弊器，因为我们的神经系统是没办法去区分，一件事到底是实际获得的经验，还是只是靠生动想象来获得的经验。当你想象着自己的高光时刻，面临着眼前的状况时，只要你想象得体，你就真会获得轻松自信的高光时刻。……

第七个是想象。想象是我们最好的大脑作弊器，因为我们的神经系统是没办法去区分，一件事到底是实际获得的经验，还是只是靠生动想象来获得的经验。当你想象着自己的高光时刻，面临着眼前的状况时，只要你想象得体，你就真会获得轻松自信的高光时刻。

第八个是学会自我放松。当你感到紧张时，可以试着做一些深呼吸、伸展和放松肌肉的动作。这些动作可以帮助你缓解身体的紧张感，并让你的情绪得到放松。例如，你可以试着做一下头部按摩，或者慢慢地转动脖子，这些动作可以缓解你的颈部和头部肌肉的紧张感。

第九个是多参加社交活动。在社交场合中，你可以与他人交流、互动，这不仅可以增加你的社交经验，还可以帮助你更好地了解自己和他人。通过与他人交流，你可以更好地理解自己的情绪和思维，从而更好地掌控自己的情绪。

第十个是学会自我调节。当你感到紧张时，你可以试着转移自己的注意力，例如听听音乐、看看电影或者和朋友聊聊天。这些活动可以帮助你放松身心，并让你从紧张的情绪中走出来。

第十一个是用积极的态度面对生活。积极的态度可以帮助你更好地应对生活中的挑战和困难，并让你更加自信和乐观。你可以试着改变自己的思维方式，从积极的角度看待问题，从而让自己更加乐观和自信。

第十二个是保持健康的生活方式。保持健康的生活方式可以帮助你保持身体的健康和心理的平衡。你可以试着保持规律的作息时间、健康的饮食和适当的运动，这些都可以帮助你缓解紧张的情绪，并让你更加自信和乐观。

通过以上方法，你可以更好地掌控自己的情绪，缓解紧张的情绪，并让自己更加自信和乐观。

无论是在生活中还是工作中，保持积极的心态和良好的情绪都是非常重要的。

本章完