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第六十三章 锻炼计划（第1页）

“先，我得先让你明确一个概念。”卢卡斯笑盈盈地看着一脸期待着望着自己的法乌斯特，说道：“我们人体的力量来自每天吃到肚里的食物，我们的胃将食物转化为自身的力量，所以你可以看到，无论是什么人，一旦他白天早饭不吃就去干活，那他必定很快就饿的没有了力气！”

“哦！好像是这样的！”法乌斯特似懂非懂的点了点头道。

“因此我每天两顿饭都会吃的很饱，以免跟不上自己力量的消耗。”卢卡斯继续说道：“所以，我对你的第一个要求就是：每天要好好吃饭！”

“卢卡斯，这肯定没问题的，我今后一定会把每天端过来的食物全吃光的！”法乌斯特听完捏着拳头对卢卡斯保证道。

“法乌斯特，饮食不是这么简单的，尤其是对你这样的孩童来说！”卢卡斯摇摇头，然后低头靠近法乌斯特的耳朵，神秘地说道：“我悄悄告诉你一个秘密，我现一个人将来是否能长得强壮，与他小时候吃的东西有没有足够营养有关！”

“贵族和富豪家的孩子将来往往能长得高大威武，身体充满力量，因为他们从小就能吃到各种肉食和奶酪。而穷人家的孩子每天能有足够的大麦粥填饱肚子就不错了，所以他们长大后身体依旧瘦弱不堪。我也是因为小时家里比较富裕，才能吃的比较好，现在你才能看到这样充满力量的我！”卢卡斯一遍向一脸疑惑的法乌斯特点出原因，一遍举起双手将手臂的肌肉展示出来。当然他体质特殊并没有说出来！

“哦，原来是这样啊！”法乌斯特点了点头，似乎明白了什么。

“那么除了肉食和奶酪还有什么是有营养的呢？这个问题我一般人是不告诉他的。那就是煮沸十分钟的牛奶很有营养，鸡蛋很有营养，鱼汤和虾很有营养！这些都对还在育长身体的小孩来说十分重要！”卢卡斯最后建议道：“所以法乌斯特，我建议你每天早晚各一杯煮沸十分钟的热牛奶，平时多吃鸡蛋和鱼汤，当然，别忘了多吃水果！我保证，不出一个月，你就会明显感到自己的身体变得强壮起来，将来过我不是梦想！”

“嗯！虽然我不喜欢喝鱼汤，但我还是比较喜欢吃鸡蛋的，水果我也很喜欢。至于你说的牛奶，我只吃过奶酪，但我想艾瑞娜应该知道怎么做。”法乌斯特听完连连点头道。

“法乌斯特小主人，热牛奶我会每天给你准备好的！”站在不远处的女奴隶艾瑞娜听到小主人法乌斯特叫到她的名字，立马上前回应道。

卢卡斯回头看了眼脸庞红彤彤的年轻女奴隶，提醒道：“不要忘了要将牛奶煮沸十分钟，之后才能给法乌斯特端去！”

“是，是卢卡斯大人！”听到卢卡斯在和他说话，艾瑞娜的脸庞似乎更加红了，然后害羞地低头回答道。

而卢卡斯并没有注意到艾瑞娜回答的语气中的一丝丝颤抖，而是转过头来继续对法乌斯特说道：“说完现在对你来说最重要的饮食方面要求，接下来就是每天的训练计划了。”

“卢卡斯你快说吧，我都等不及了！”法乌斯特听到卢卡斯终于要说自己最感兴趣的部分，立马兴奋地望着他说道。

“虽然对现在才七岁的年纪的你来说，许多锻炼方式还不能进行，但我还是给你想到了几个能增强你力量，度，还有耐力的方法！”看着已经按耐不住的法乌斯特，卢卡斯笑着说道：“先从最简单的跑步来说吧。我建议你每天早上吃完早饭后一个小时，绕着自家的院子的一圈走廊开始进行慢跑步。”

“不要小看跑步，我可以毫不夸张地说，只要你每天坚持跑步，你的健康水平就能过绝大部分罗马人。！”卢卡斯看到法乌斯特听到跑步后一脸不解，开口解释道。

卢卡斯继续说道：“它不仅能锻炼你的体力耐力，还能锻炼你的腿部力量。而且跑步也是有技巧的，会跑步的人能通过调整自己的呼吸，让自己的节奏更加顺畅，从而坚持的更久。而不会跑步的人跑几步就气喘吁吁，心跳不稳，坚持不了多久。具体方法我明天早上告诉你。忘了和你说了，这可是我从军团训练里总结出来的秘密，我只在自己的百人队里传授，你是我第一个军团外传授的人！”

“原来是这样啊！”听完卢卡斯对跑步的讲解，法乌斯特这才现一个小小的跑步也能有如此学问，而且他记忆里从没有人和他说过这么有意思的话题！法乌斯特像是重新认识这个世界一样，内心激动极了！

“法乌斯特，你不是很羡慕我拥有的力量？”看到法乌斯特十分兴奋的模样，卢卡斯走到刚才的石桌前，用手拍了拍冰凉的桌面继续对法乌斯特说道。

“当然！”法乌斯特跟着也跑到石桌前，伸手摸了摸光滑的石桌说道。

“那我就告诉你，我增强力量的秘诀就是这个！”卢卡斯指了指身边洁白的石桌说道。

“什么意思，你说的我不太理解。”法乌斯特仔细看了看石桌摇头说道。法乌斯特心想：“难道这石桌里还有什么秘密不成？”

“你应该还没忘记我刚才把石桌搬起来扔到这里的画面吧！锻炼力量的诀窍就在其中！”卢卡斯一脸神秘地对法乌斯特说道：“经常把一件重的物体举起来，你就会慢慢增长力气！就像我军团大队里的一个百夫长，他就是铁匠出身，小时候是肯定没有你这样有条件享受到丰富又有营养的美食的，但他通过后天不断地举起锤子打铁，练就了一身的肌肉。我可以告诉你，之前是被我打到的四个护卫没有一个比他更有力量！”

先让法乌斯特从刚才的话中消化了一会儿，卢卡斯继续说道：“当然，我不会让你去天天拿锤子敲东西，但我会跟管家波卡要求，让他吩咐人去打造一些特别的锻炼器械，长这样，我把它叫做哑铃！”只见卢卡斯边说边在石桌上用手指画出两个铁饼中间有根小棍连接的东西。

“这两个铁饼状的东西可以按照从小到大的重量制作多个，到时候你选个适合你力量哑铃，每天拿着它进行举起动作，就像这样！”卢卡斯做出弯曲小臂的动作给法乌斯特示范，然后接着说道：“也许一开始会让你的手臂比较酸痛，但很快你就能感到自己力量的增强。当然了这一切都离不开最开始我建议你调整好自己的饮食习惯，这是一切的前提，你可不能不看重它啊！”

“我明白了，卢卡斯！”虽然法乌斯特的小脑袋一下子接收这么多的信息，感觉有点懵，但他还是从卢卡斯的描述中在脑海里想象出了自己将来变成一个厉害战士的样子，于是脸上止不住地爬上了灿烂的笑容。

“至于度方面，等你再长大了些，我再把一些技巧传授给你，现在你的任务就是吃饱睡好，然后习惯每天进行的体力和力量的锻炼！”卢卡斯用手在已经陷入美好想象中的法乌斯特面前晃了晃，把他唤醒了过来，笑着继续说道：“我每天除了会陪你跑步和锻炼力量外，有些特别的动作，我也会在你面前展示，比如说这个，还有这个！”

只见卢卡斯边说边俯下身体做个了标准的俯卧撑，接着又来了个深蹲。做完，看到法乌斯特一脸好奇，卢卡斯整理下衣服，说道：“这些都是一些比较方便的能锻炼到身体特定肌肉的动作，你也可以尝试一下，看看每个动作能做几次！”

“好，我也来试试！”见卢卡斯给自己实战的机会，还是小孩子心性的法乌斯特马上退后几步，开始学着卢卡斯的动作，然后趴了下去，颤颤巍巍地做了个俯卧撑，但第二个已经成功得比较勉强了，第三个还未下去就趴到地上了。

“小主人，你没事吧！”看到法乌斯特和石板地面亲密接触，被吓一跳的艾瑞娜连忙上前，想把他扶起来。

“我没事，不要扶我！”只见艾瑞娜一只手刚碰到法乌斯特的手臂，法乌斯特就麻溜的从地上自己爬了起来。

卢卡斯看了看天色还早，于是建议道：“看你已经迫不及待了，那我们就一起去找管家波卡，先让他把锻炼器具给我们打造出来吧！”

“好呀！走吧！艾瑞娜，你知道波卡去哪了吗？知道的话就带我们去吧！”法乌斯特弹弹身上的灰尘，就对一旁的女奴隶艾瑞娜吩咐道。

看到一旁英俊的卢卡斯也转头看向自己，艾瑞娜的脸庞立马又红了起来。

不敢看卢卡斯的她低下头轻声道：“我大概知道波卡管家这个时候通常去的地方，请跟我来吧！”说完，她就转身，在前面带起路来。