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第六章 110米栏（第1页）

“什么？你要加练110米栏？”老爸吃惊的问到，不明白怎么才过了一个晚上，郭子昭又出了幺蛾子。

“嗯，老爸，你看我是这么想的啊，”郭子昭一边啃着馒头一边跟老爸解释到。“你看现在练短跑的，谁不兼练个其他项目，你看那个卡尔.刘易斯，100米、200米和跳远都是世界冠军。我现在耐力和弹跳一般，200米和跳远搞不了。可以练练110米栏嘛，距离和100米也差不多。”

“110米栏的技术要求可是很高的，你要是搞不好受伤了怎么办？”

“怎么会？老汉，110米栏的跨栏，我以前训练结束后，自己也练过一点。没什么问题，比小董和大曹那帮人还厉害。”我立马开始忽悠起了老爸，要不是昨晚接受了110米栏的技术我可不敢这么吹牛。

“我以前嘛，是怕打击到他们的积极性，所以就没报这个项目。不过这次的运动会，他俩虽然拿了前两名，可这成绩也不怎么样。下个月的市里比赛，不一定能拿名次，还不如我去呢。”

“你就吹壳子吧，”老爸明显有点迟疑：“那你的100米怎么办，再练其他项目会影响到你100米的成绩的。”

“不会的，我的主项还是100米，110米栏我分两成的精力练练就行。”

“那你先练几天看看，不行就停下。”老爸一锤定音的说道：“过段时间会搞个选拔，谁成绩好谁去参加市里的比赛。”

“好呢！放心吧你。”郭子昭默默的给练110米栏的兄弟们说了声抱歉，参赛的名额哥拿定一个了。

110米栏是短跑项目中对技术的要求最高的一个。上辈子的刘飞人在这个项目上就是技术和速度的完美结合。刘飞人在雅典奥运会上一战成名后，国内的专家们对他的研究就没有停过。大家都希望通过对刘飞人的研究来实现对国际田径项目上的突破。

可以说刘飞人的身体素质和速度是属于亚洲顶级的，但是他的跨栏技术和栏间节奏却是世界顶级的。所以两者相加才有了刘飞人在上辈子里取得的辉煌成绩。

只是可惜了，京城奥运会和伦敦奥运会的失败，让刘飞人成了国人千夫所指的罪人。不过纵然如此，刘飞人依然是110米栏项目上的世界顶级运动员，也是华夏田径史上的标志性人物。

......

昨天刚结束比赛，今天是星期天，所以田径队也放假休息一天。

不过，郭子昭今天可不想休息。一是昨天刚加的点还得努力训练融合，二是想熟悉熟悉110米栏的技术。

牛皮已经吹了出去，要是搞砸了，可就丢大丢大发了。

所以吃完早饭后，休息了一会，郭子昭找老爸就拿着器材室钥匙去搬栏具和辅助的训练器材了。

中学生使用的110米栏的栏高是1米，中间的栏间距是9.14米，起跑线到第一栏间距是13.72米，最后一栏到终点是14.02米。

郭子昭逐一把10个栏搬到了规定的点上，调整好栏间距和栏高，又去起跑线上装好起跑器。这一顿瞎忙活完，就开始做起了热身活动。

半个小时后，放心不下的老爸也来到了操场上，指导起了儿子训练了。跨栏对柔韧性的要求更高，幸好郭子昭的“敏捷”40点，也达到了三级运动员标准，不然还真不敢尝试。

充分热身后，郭子昭按照跨栏的技术要求，跑了几次空栏，找了找跨栏的频率，调整一下步子，自我感觉还不错。

跨栏的技术包括从起跑到第一个栏间的加速跑技术、过栏技术、栏间跑技术、下最后一个栏后的冲刺技术和全程跑技术。

（）;（）　　一般从起跑到第一个栏间需要跑八步，但2010年以后，国际大赛中又流行起了更为先进的七步上栏法。不过对于目前身高和腿长的郭子昭来说，还是老老实实的八步上栏，三步一栏。

“看着技术还不错，”老爸点了点头说道“正式上栏测一下吧，第一次慢点啊。”

“好呢”郭子昭信心十足的回到。

110米跨栏，首先就是要克服攻栏时的恐惧感，不然再好的技术动作都会变形。害怕打栏，就会不自主的提高跨栏的高度，就会延长身体在空中的时间，速度必然会越来越慢。

“各就位……预备……哔！”

郭子昭右腿猛的一蹬，冲了出去。一边默默的计算好步子，1、2、3、4、5、6、7、8起……左腿迅速的向第一个栏攻了过去，身体前倾、过了…下压…送髋…摆右腿…向前…再来，1、2、3起…，1、2、3起…

郭子昭按照技术要求不停的跨栏，一边控制着节奏，一边尽力加快速度，好……过了最后一个栏了，冲刺，冲刺……郭子昭一鼓作气冲过了终点。

“好，16秒15，不错不错”。老爸高兴的说道，“这个成绩比小董昨天的夺冠成绩就慢了0.05秒。不过，刚才在跨栏的时候，你的步子还是有点没放开啊”

“嗯，刚开始攻栏不大适应。再练几次就好了。”郭子昭也不满意的说道。

刚才攻栏的时候步子是有点紧，因为害怕打栏，前几步有点减速了，到了最后的几个栏才放开了跑的。而且攻栏时腾起的角度也有点不稳定，忽高忽低的。没事，再适应一下就好了。

郭子昭在一边又模拟了一阵，又跑了一会空栏，心里慢慢的调节好了节奏，便开始在前几个栏间练了起来。从起跑开始，到跨第一个栏，再连续跨了三个栏后，再慢慢停了下来。

110米栏不愧为技术含量最高的短跑项目。郭子昭虽然有着系统自带的“初级110米栏技术”，但还是练了一个多小时，才慢慢的完全掌握。

……

训练结束前，郭子昭再次测试了一次成绩。

“各就位……预备……哔！”

这次郭子昭可是放开了步子，调整好节奏，朝第一个栏猛的冲了过去……左腿攻栏、过了……保持节奏、稳住角度、再攻栏……再攻栏……再来…再来…再来…

冲刺了……好……