手机浏览器扫描二维码访问
第32章 训练开始上（第1页）
第二天杨倩早早的就做好了准备工作，等待对面人的过来。
只是定好的时间对面一点动静都没有，杨倩便自己练了起来，直到拖了两个多小时以后，黑着一张脸的张赫和一脸不高兴的海心这才进了她的家门。
两人很不和谐的表情让杨倩有了一种不太美妙的感觉。
再磨蹭下去就到中午了，张赫有些不好意思：“早饭晚了点，让你久等了！”
"没关系，你说要坚持长跑，我已经把这个部分的训练量先完成了，一会儿直接练别的！”
张赫满意点头：“训练开始之前一定要先做个热身活动，这个过程能促进神经系统、呼吸系统、血液循环系统以及由骨胳肌肉组成的运动系统、内分泌系统协调运转，提高肌肉的应答性，增加关节的活动幅度，用不了多久，5到1o分钟就行。”
跑步许久杨倩的身体早就活动开了，但不妨碍她接受更为适合的方法，便跟着张赫一步一个动作认真做，并记了下来。海心就很敷衍了，拉长着一张脸磨磨蹭蹭的跟着比划，动作根本没到位就换了下一个，杨倩总感觉她是被张赫给强拖过来的。
热身运动一结束，海心直接就瘫坐到了椅子上歇息，神情恹恹，颇有一副想摆烂的架式。她的表现直接让张赫皱起了眉。杨倩看他忍了又忍，最终把头转向了自己。
“我考虑过了，自由搏击是最适合你们的，它并不拘泥于任何固定的套路招式，提倡在实战中根据战况自由挥，只要你们懂了基本原理，摸索出最适合自身的独特技法，再灵活运用拳、脚、肘、膝等等能利用的部位进行攻击和防卫，最终就能达到战胜对手的目的。
时间紧迫，你们两个的身体基础状况也不一样，所以我已经整理好了适合你们各自的日常训练内容，你们自己拿着以后对照练习。杨倩，一切运动的根基在于腿部力量的支持，你现在第一个要强化训练的身体部位就是腿，要加强腿的耐力和爆力！“
杨倩拿过属于自己的那张，只见上面密密麻麻的写了许多条，内容有长跑，高抬腿，俯卧撑，深蹲，单杠悬垂，仰卧起坐带转体，单脚站立和起跳，真是好多内容！把耐力，力量，平衡，柔韧方面的训练内容和量给她安排的明明白白了！
上面居然还列有练眼的，当然不是要杨倩对着一个地方瞎看，而是利用长绳将一个度球之类的东西悬挂于半空中让它晃动，再用拳头击打并躲避。
拳法练习张赫在纸上注明是找一个沙袋揍最好，但建议以后使用如匕之类的小武器。
接着，张赫一个个动作给杨倩标准示范，其实这些内容以往学校的体育课上都会教，但大多人都清楚，学校上的体育课那是真水，很多时候都被各科的老师占用来补课了，杨倩直到这会儿才真正把一个个动作给认真练到位。
待到杨倩开始自己练习后，见海心仍没有半点起来的意思，给她定制训练内容的纸也被她扔到一边，张赫的眉头皱的更紧，语气也加重了：“起来开练了，海心，抓紧时间。”
海心仍是懒得动弹一下，语气极不耐烦的呛道：“我不想练，哪怕什么都不做我都感觉很辛苦了，你别和我妈一样唠叨我行不行，这日子过得真让人烦心！我们身边不是有了你吗，你不是说这里很安全吗，既然都安全了我哪里还需要训练！”
“我不会一直在你们身边，你得有自保的能力！”张赫的脸黑了。
海心干脆将脸侧到了一边：“我知道，清楚的很，我跟我妈也就是麻烦你一阵子而已，你别跟我妈合伙老拿我说教了！等我哥来了后他会保护我们的，别闹我了，心烦着呢！”
“你怎么老想着依靠别人？已经不是平安盛世了，只有自身变强你才有自保的能力！”
“又来了又来了！张赫，我跟你过来这边就是不想听我妈一直唠叨，你能不能让我安安静静的呆着等我哥来！你要真闲不住，这不是有个好学生吗，你教她得了！”
张赫生气了：“你忘了那天的事？如果不是我恰好赶来，你想过后果吗？靠别人永远不如靠自己，这么简单的道理你不明白吗？”
海心脸涨的通红，猛的站了起来：”又不是什么光彩的事，值得你拿出来当外人的面说！我和我妈为什么会遇到那样的事，追根究底到底是谁给我们带来的？要不是你爸起了坏心我爸还活的好好的，他要是在的话，别人还能来欺负我们孤儿寡母吗？”
“我不跟你争辩这东西。。。”
“你有什么好争辩的，这个忙本来就是你欠我们的！过去了的事我和我妈没打算计较，你就不能让我们安安静静的等人吗，干嘛非给我们折腾事！跟你说了我不喜欢干费力气的事，不喜欢流汗！还说这位是我的陪练，我看是你存了心让我当她的陪练吧！”
别人吵架把自己牵连了进去，杨倩只感觉无辜极了。
“看看外边，当自己还能过上以前大小姐的日子？”张赫越怒了。
“我爸妈从来不会强迫我什么事，我说什么我哥都会同意，我废是我自己的事我愿意，你只是表哥而已，能不能别折别腾我？你要讨好别人的话我妈都答应帮你忙了，我们住你房子你都要我们做家务了，还要怎么样？我明白告诉你，这个苦我吃不下！”海心的声音尖厉起来。
“不可理喻，”张赫突然不生气了：“行，继续做你的大小姐，爱练不练！”
“我可真不练啦，你不会在我妈面前说是非吧？”海心面露喜色。
张赫则面无表情：“放心，我要再跟你们提这个事，我以后的名字倒过来念！”
海心欢喜的打开杨倩的屋门，丢下一句话：“那我回去了，热的要死我要泡水解暑！”
杨倩目瞪口呆，她没听错吧，泡水？现在的水多缺啊，大伙儿喝水都难了，张赫有空间这事肯定没告诉那娘两，这姑娘就不想想她这么浪费，他们三个人怎么过日子？
以权谋妻，督军夫人不想当也得当
简介关于以权谋妻，督军夫人不想当也得当江宁，宜新饭店的少东家，一手厨艺出神入化，而她本人，比她做的饭菜还要秀色可餐。6督军一眼看上她，她是别人未婚妻，也要抢过来做他的督军夫人。他说跟了我，你什么都有。又说不跟我，你什么都没有。她照样三番四次抽他耳光，冷言冷语怼他男人的尊严，还用森冷的枪口抵过他脑门。偏偏他就是爱不释手，一天饿九顿，也总惦记她这一口。...
荒年全国躲旱尸，我有空间我不虚
简介关于荒年全国躲旱尸，我有空间我不虚末世降临，天灾不断，沈南依靠空间异能囤了几十万的物资，正想在末世躺平，没想到一朝地震，摩天大厦瞬间坍塌。再一睁眼，她穿越到异时空，燕国一个14岁的农村女娃身上。和大姐沈月一起，拯救无数身处泥泞的女性，带领着他们在这个时代光热。正在她努力奋斗的时候，大姐高高隆起的肚子却在告诉她，大姐肚子里怀了崽崽。既然如此，那就生下来吧，反正有那么多姨姨可以照顾他们。没想到天灾降临，干旱，蝗灾，地震，雪灾好在她拥有空间交易商城。叮咚，现野生牛肝菌，价值18文，是否售卖？叮咚，现7o年野生人参，价值5o两，是否售卖？太好了，有银子养小崽子了！小姨，小姨，我要吃肉丸子！娘亲，我要吃烤肉！好好好，都给做，小猪猪们！...
失忆后我成了神医
作品简介飞机失事，田橙回到十六岁那年。...
昭昭明月（双重生）
日更，感谢支持明天524入v届时万更。父为安国公，母为端敏长公主，还有一个身为皇帝的亲舅舅，姜昭一出生就被封为明月郡主，备受恩宠，可上辈子的她因为病痛所扰选择早早结束了生命。重生归来，依旧是病痛缠身，但姜昭决定先尝一尝男欢女爱的滋味再寻死。想了想，她将目光投向了寄居在府中的远房表兄6照身上。6照风姿卓绝皎如玉树，上辈子却被早有情夫的堂妹下药设计，姜昭匆匆赶过去，正好撞见面色酡红的6表兄6照从一个寄人篱下的破落公子一路艰难爬上了辅的位置，一生中他最恨的便是被算计娶了作风浪荡的安国公侄女为妻，受尽屈辱。好在做了辅之后，他亲手覆灭了安国公府，埋葬了这段不堪回的往事。没曾想死后睁开眼，他又回到了被下药的那日，只是这一次，走到他面前的是那位尊贵清灵的明月郡主又丧又甜总想寻死的郡主x又狠又冷一心往上爬的辅阅读指南1双重生，上辈子女主早死，男主晚死2女主货真价实体弱多病，男主心机不择手段，双向救赎31v1，前后两辈子双处，甜文。喜欢的小天使们可以提前收藏一下，么么2o211o31留。下一本接档离离重生文案离离是南疆郡主，十五岁时被送到京城教养。京城人人视她为蛮夷，唯有储君太子脾气温和，离离很是喜欢他。可是有一天离离一觉醒来，现时间来到了五年后，她居然多了个三岁的孩子这眼巴巴看着她的小崽子居然和太子生的一模一样更可怕的是，她当夜做了一个梦，太子的白月光是弟妹睿王妃，将来他会为了白月光不择手段做尽坏事被废除太子之位。离离纠结又愤怒，太子可能为了白月光始乱终弃了她她决定抱着小崽子去找太子问个公道庄徽一朝从尊贵的太子沦落成废宫的庶人，花了十年的时间踏着无数人的鲜血登上了皇位。登上皇位那日他再睁开眼睛，却现他重生到了十年前被贬为庶人的前夕，他微笑着意欲报复算计他的人，却不想一个娇娇软软的小崽子突然出现，甜甜地喊他爹爹。庄徽可不记得十年前的自己有一个儿子，可是再一看，这小崽子居然和他生的一模一样美貌可爱的小郡主v矜贵冷漠的太子养崽崽的小甜文，欢迎收藏2o22521留。预收皇后娘娘她回光返照了文案宫里的皇后娘娘病重难愈，太医下了诊断也就这一两日了，每个人都按捺不住内心的激动与喜悦。妃嫔们盘算着做继后，大臣们等待着送女进宫，就连皇后的娘家亲族都聚在一起讨论好了要送皇后的亲侄女到皇帝的身边。然而正当他们将一切都准备妥当的时候，宫里传来消息，皇后娘娘她又活过来了回光返照，这一定是回光返照孟清晚穿了，穿进她看过的一篇宫斗文里，成了被人当做垫脚石的同名早逝皇后。宫斗文的女主正是皇后的亲侄女孟如心。按照剧情，她还在重病的时候女主就对皇帝姑父有了好感，在她死后顺利以照顾太子的名头进入后宫，被封如嫔。紧接着女主一路开挂，虏获皇帝真心，斗倒各大妃嫔，最后成功跻身皇后太后，尊荣无比。而她，早逝的元后，不仅会成为女主前期的挡箭牌，唯一的儿子太子还被女主养成了阴郁的反派。穿书第一天就被那么多人盼着去死，孟清晚还能怎么办她只好麻溜儿地起身，来一场回光返照呗皇后的生活好皇后的生活妙啊，孟清晚边咸鱼躺边感慨一句话是真理本宫不死尔等终究是妃嘿嘿，本宫就是不死男主皇帝，非c，皇后病中时未和原女主接触，随便骂。温情爽向。文案2o22527留，欢迎收藏...
狂妻来袭：九爷，稳住别慌！
他如同来自地狱的修罗，世人称他傅九爷，在临海市人人退避三舍，凉薄冷淡，无人敢惹。没有遇到何以安之前，傅九爷凶残暴戾，凉薄冷淡，从不给任何人留半分情面。遇到何以安之后，九爷能动口绝不动手，提倡有事坐...
穿成年代文里的极品亲妈
穿书来到七十年代的苏桃桃面临两个选择1跟着原着的剧情走，抛夫弃子回城找小竹马再续前缘2什么也不做，坐等便宜老公半年后出现，带她回基地吃香喝辣。苏桃桃选那只萌一脸血的人类幼崽。虽然刚接手的时候有点呆，但是无痛当妈，老公还不在家，还有比这更幸福的生活吗？之后，肤白貌美的苏桃桃抱着精致漂亮的小崽崽出现在基地家属院...