手机浏览器扫描二维码访问
第十八章 练瑜伽（第1页）
衣服垫子，空间里都有，不过只是普通的软垫，和后世那些专业的瑜伽垫，还是有区别的。陈乐换了件白色背心，黑色短裤，如同唐心一般，大秀好身材。
“开始吧，我们先从简单的开始，前面可能会有点痛，你忍一忍，后面会很舒服的。”陈乐朝看到他之后微怔，不知是不是想吃巧克力棒的唐心说道。
唐心轻轻点头，脱了鞋，与陈乐并排站在软垫上。
“祈祷式，身体站直，双脚并拢，双手胸前合掌。对，放松全身，调匀呼吸。主要是为了建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。”陈乐边做边说道。
这就是一个站立祈祷的姿势，没有任何难度，唐心照着陈乐的样子，做起来没有任何难度。
几个呼吸之后，陈乐再次说道：“好，现在我们换姿势。展臂式，上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍微朝后仰头和上身，注意吸气，保持5个呼吸。”
唐心的姿势不是太标准，陈乐走过去帮她纠正，轻轻握住她的手，同时按在她的腰上道：“手再向上升，腰往前顶。这么做可以伸展腹部脏器，消除过多的脂肪，并改善消化。还能锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。”
因为叙述足够专业，唐心丝毫不觉得他按在自己腰上，贴近上臀的手有什么问题。
“感觉怎么样？”
“疼是不怎么疼，但也没有很舒服啊。”唐心说道。
陈乐点头道：“那我们换下一式。”
这之后，陈乐又教了她树式、三角式，猫牛式。“现在我们做下犬式（山岳式），伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，放于位于两臂之间。”
“手伸直吗？”
“对，伸直，脚跟着地。”说话的时候，陈乐已经从地上站了起来，准备去纠正唐心的姿势。
只是这样的姿势，陈乐难免眼里尽是她丰满滚圆的翘臀，而更让陈乐难受的是，他怀疑自己上辈子是不是个焊工或者叫胡比裂，看不得缝，这就很难受。
“很好，再坚持几个呼吸，我们换最后两个体式。”等额头上已微微冒出汗珠的唐心把气喘匀，陈乐递给她一张纸巾道。
（）;（） “谢谢。”唐心回道。
她现在对陈乐的印象，已大为改观，态度跟着好了不少。
“八体投地式，先跪在垫子上，身体慢慢放低及地，双手、下巴、胸、双膝双脚包括脚趾，都要触地。腹部和髋部稍稍抬起，屁股往上翘。”
因为这个姿势再配上个老汉，就像极了隔壁教学内容里的老汉（和谐）推车，陈乐补充道：“呼尽后屏气，这个动作可以加强大腿和手臂肌肉，还可以发展胸部。坚持锻炼，就不会再被人问，为什么总是爷爷一个人在家的问题。”
按照他的要求坚持几个呼吸的唐心缓缓起身，好奇道：“为什么会被问爷爷总是一个人在家？”
“你被人问过？”陈乐不答反问道。
唐心摇摇头。
“因为她们没有乃乃嘛。”
听他发音古怪的唐心一脸恍然，气的打了他一下道：“喂，你好下流。”
陈乐转了话题道：“现在你的身体全打开了，我们做最后一个动作，可能会有点难，你先看我做，稍后我再帮你。”
他做的，是小桥式。他仰卧在软垫上，屈起双膝靠近臀部，双手落于身体两侧掌心朝下，腰臀缓缓向上抬，直到身体看来像一座拱桥。
长生修仙：我的玉佩中有座仙府
作品简介免费提供作者命运如此多愁的经典小说长生修仙我的玉佩中有座仙府最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临观看小说一介凡人，蒙受不白之冤，深陷深牢大狱，后来偶尔逃离。凶险万分之际被内有传送阵法的玉佩传送到了某修仙宗门。资质奇差无比的他勉强进去宗门后现无法修行，几经磨难之后才开启玉佩空间的秘密。玉佩空间中获取功法，并且种植灵草炼丹修炼，一步步开启了真正的修真之旅。且看他如何从一介不入流的小修士，一路成长，一步步走上仙道之巅。...
娃娃乖，军嫂俏，首长负责养崽崽
简介关于娃娃乖，军嫂俏，长负责养崽崽姜想想被骗缅北之后，意外得到一个神奇空间，可以装万物，跨空间，想去哪里去哪里，还还不是随便收？于是，她顺利在缅北开启一场囤货之旅，囤完之后，回去复仇。结果，却意外穿越成七零小村姑一枚，爹不疼，娘不爱，还时刻想算计她的命，那就不用扯犊子了，该怎么办怎么办。想弄死她的人，必定会先被她弄死。收拾完极品之后，一转头，却现某只极品兵哥哥已经在等待很久了。6见深姜姜同志，亲完记得要负责。姜想想负责就负责吧，就冲着他这个美貌，自己好像也不亏，而且还能去随军，彻底摆脱极品家人，一举好几得，完美。最开始，家属院听说6团结婚了，直接炸开了锅，风言风语满天飞，有说他被算计的，有说他毁人清白的，有说反正就是没有说他们两情相悦的。后来，6见深用实际行动证明，他喜欢她，她也喜欢他，他们就是两情相悦，婚后直接把她宠上天！...
震惊！闷骚宫二居然是个恋爱脑
简介关于震惊！闷骚宫二居然是个恋爱脑云为裳没想到，自己看云之羽大结局的时候，直接哭死了。须臾之间，她便穿越到云之羽剧情中，并成功绑定攻略系统，有望改变结局。云为裳望着俊逸帅气的男神，誓不再吵着要回到现代，专心攻略她的爱豆。她一定要将闷骚禁欲的宫二拉下神坛！意想不到的事情生了。开局，宫尚角误以为她是刺客，冷着俊脸搭弓拉弦！刚穿越，就被射杀的云为裳眼睁睁看着自己倒下，她后来的某一天，宫尚角爱怜的搂着云为裳，低声诱哄。宫尚角阿裳，我当初不是故意的！云为裳（抄手，抬起下巴，没好气的敛眸，甚至伸腿踢向）哼！睡床榻下去！被踢下床榻的宫尚角...
洪荒：我孔宣，绝不被任何人算计
简介关于洪荒我孔宣，绝不被任何人算计孔宣，元凤之子，天地间唯一一只孔雀，傲骨天成，渡混元劫时，却被天道暗算，随后自爆元神，进入轮回。轮回百世后重新觉醒记忆，重生回还未破壳之时，激活系统。孔德之容，为道是从，五行流转，是之为宣。我孔宣，回来了。这一世，我要洗刷前世的屈辱。我的目标不止是成就混元。我孔宣，要逆了这个天，什么天数，天意。我孔宣从不认命。不论是任何人，敢算计我，必须要付出代价，哪怕是天道，也不行！叮，系统现在布任务，拳打准提，脚踹原始，奖励杀伐至宝弑神枪。我不需要，你可以滚了。我不喜欢被掌控的感觉。准提，接引，记住了，我叫孔宣，将会是你们这辈子最大的敌人！准提接引，我二人愿意为道友当牛做马，只求道友手下留情。洪荒诸位大能瑟瑟抖他到底有多强大？没有上限了是吗？...
虐夫证道后，狐妖师尊黑化了
简介关于虐夫证道后，狐妖师尊黑化了当钢铁直女得罪了她那八百个心眼子的狐妖师尊。桑陌是个钢铁直女，跳下天界后她眼盲心瞎认错了人，不仅在大婚当日杀死了师尊的转世，还将师尊赠予她的天书转赠仇人。一朝重生，清冷师尊突然变成了小心眼爱使坏的幼稚鬼…那怎么办呢！只能忍着呗，谁叫她上辈子做了对不起他的事儿？沈砚清故意在她脖子上亲出吻痕，让别人误会，桑陌忍了。他施法让她只能挨打，她也忍了。沈砚清错了没？桑陌错了。沈砚清哪里错了？桑陌沈砚清上仙好没诚意！上仙？桑陌懵了，难不成沈砚清也重生了？...
网王：我的球技来自死神
简介关于网王我的球技来自死神他，温和儒雅。和煦的笑容如太阳温暖。但和他对战过的对手皆留下阴影。虚假的神代蓝他是不动峰的太阳，指引所有人前行，他是光，是希望，是最有魅力的社长。真实的神代蓝腹黑嘴遁，骚话连篇，逼迫对手临场爆种，太阳会灼烧一切，绰号死神。一招一个鬼道，一打一个始解。面对无数人的注视。神代蓝露出完美的笑容。呐。网球不是伤人的工具。...